SAĞLIK Haberleri Tümü

10 adımda bu kışı gripsiz atlatın!

 

10 adımda bu kışı gripsiz atlatın! 1.resim

Değişen hava, yaşanan yoğun stres, uykusuzluk ve dengesiz beslenme bağışıklık sistemini zayıflatıyor. Sonbaharı hasta olmadan geçirmek ve kışa iyi hazırlanmak için bağışıklık sistemini desteklemek gerekiyor.


1 13
10 adımda bu kışı gripsiz atlatın! 2.resim

İç hastalıkları Uzmanı Dr. Alev Özsarı, özellikle sonbaharda alınacak bazı tedbirlerle hem bu mevsimi hem de kış aylarını hastalanmadan geçirmenin mümkün olduğunu söylüyor. 



Dr. Özsarı, bağışıklık sistemini kuvvetlendirecek 10 öneriyi şöyle özetliyor:

2 13
10 adımda bu kışı gripsiz atlatın! 3.resim

Doğru beslenin: Tam tahıllı ürünler, karbonhidrat, protein ve yağı dengeli tüketin. Sigara, alkol, şekerden uzak durun. Antioksidan alın. Antioksidanlar hücreye zarar veren maddeleri, serbest radikalleri yakalar ve yok eder. Soğan, sarımsak, ıspanak, dereotu, maydanoz, turunçgiller, domates, brokoli antioksidan açısından zengindir. Taze ve mevsiminde sebze meyve yiyin.

3 13
10 adımda bu kışı gripsiz atlatın! 4.resim

Yeterli ve kaliteli uyuyun: Kaliteli uyku sağlığımız için en az su içmek kadar önemlidir. İyi bir uykunun başlıca ölçüsünün kişinin sabah dinç uyanması ve kendisini gün içinde zinde hissetmesidir. Kalitesiz bir uyku verimi düşürür, konsantrasyonu bozar, bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur.

4 13
10 adımda bu kışı gripsiz atlatın! 5.resim

Haftada en az 3 gün açık havada yürüyün: Yoğun trafik ve egzoz dumanından kurtulun ve yeşil alanlara yürüyüş yapın. Özellikle açık ve temiz havada zaman geçirilmesi sağlam bir vücut ve güçlü bir bağışıklık sistemi için oldukça yardımcıdır.

5 13
10 adımda bu kışı gripsiz atlatın! 6.resim

Hareketsiz kalmayın: Bilgisayar başında ve hareketsiz çok zaman geçirmeyin

6 13
10 adımda bu kışı gripsiz atlatın! 7.resim

Kullandığınız ilaçlara dikkat edin: Gereksiz ilaç kullanımından, özellikle gereksiz antibiyotik kullanımından kaçının.

7 13
10 adımda bu kışı gripsiz atlatın! 8.resim

Düzenli egzersiz yapın: Hastalıktan korunmada ve engellemede egzersizin çok büyük bir önemi var. Düzenli egzersiz bağışıklık sistemini kuvvetlendiriyor, virüslerle ve bakterilerle savaşmayı sağlıyor.

8 13
10 adımda bu kışı gripsiz atlatın! 9.resim

Kendinizi aşırı derecede yormayın: Dinlenmek için kendinize zaman tanıyın.

9 13
10 adımda bu kışı gripsiz atlatın! 10.resim

Stresten uzak durun ya da stresi yönetmeye çalışın: Vücut stresi yok edebilmek için maddeler üretir ve dengesini şaşırır ve immün sistemde çöküş meydana gelir. Bu nedenle stres dönemlerinde hepimiz daha sık hasta oluruz. Mesela uçuk çıkar.

10 13
10 adımda bu kışı gripsiz atlatın! 11.resim

Sevdiğiniz insanlara zaman ayırın: Sevdiklerimizle bol vakit geçirin, güçlü sosyal bağlar kurun

11 13
10 adımda bu kışı gripsiz atlatın! 12.resim

Pozitif düşünün: Olumlu olmak insanı bedenen ve duygusal olarak rahatlatır.

12 13
10 adımda bu kışı gripsiz atlatın! 13.resim
(Kaynak: F5 Haber)

Paylaş
Tweet Paylaş Paylaş
Yorum Gönder
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir. Teşekkür Ederiz.
Yorumunuz onaylanmıştır, teşekkür ederiz.
Ad Soyad
Yorumunuz